Ola de calor: cómo protegerse y prevenir efectos en la salud

Todos estabamos esperando que llegase el buen tiempo para echar el cerrojo al armario de los abrigos, pero parece que no tenemos término medio............ ahora estamos axfisiados. Además desde la OMS se alerta de que las olas de calor podrían ser cada vez más frecuentes y de mayor intensidad.
Tenía pensado escribir algunos consejos para poder hacer frente a estos calores, pero el Ministerio de Sanidad ha publicado unas recomendaciones muy buenas, y he pensado ponerla.

CÓMO PROTEGERSE Y PREVENIR EFECTOS EN LA SALUD POR ALTAS TEMPERATURAS

MANTENGA FRESCA SU VIVIENDA por debajo de los 32ºC durante el día y por debajo    de los 24ºC durante la noche. Esto es especialmente importante en aquellos hogares donde residen personas mayores de 60 años, niños o enfermos crónicos. Algunas medidas prácticas para conseguirlo son:

• Abrir las ventanas y/o ventilar cuando la temperatura exterior sea más fresca (por la noche, la madrugada y las primeras horas de la mañana). Cerrar  las ventanas y/o persianas cuando la temperatura exterior sea más caliente. Apagar la luz artificial y los aparatos eléctricos que sea posible.
• Utilice, si dispone, aparatos de aire acondicionado o ventiladores para mantener una temperatura fresca en el interior. Tenga en cuenta que los ventiladores deben situarse a cierta distancia, no recibiendo directamente el aire en el cuerpo. Esto es especialmente importante para las personas que han de permanecer encamadas.

MANTENGASE FRESCO E HIDRATADO:

• Beba líquidos abundantes aunque no sienta sed. Al menos un litro y medio salvo que su médico le haya restringido la toma de líquidos. Evite tomar bebidas con alcohol, cafeína y azúcar. Tome comidas ligeras y más frecuentes.

• No salga al exterior durante las horas del día de más calor. Cuando salga, manténgase en zonas sombreadas y use ropa ligera, sombrero, gorra,  gafas de sol y protector solar. Sitúese en la parte más fresca de la vivienda, especialmente durante la noche. Si no puede mantener fresca su vivienda, dedique 2 o 3 horas diarias a permanecer en un lugar fresco y acondicionado.
• No realice actividad o esfuerzo físico importante. Si realiza actividad deportiva, reserve las primeras horas de la mañana. Reponga los líquidos tras la actividad física. Refrésquese cada vez que lo necesite, tome baños o duchas frías. Si no es posible, una alternativa son los baños fríos de pies, toallas frescas, envases refrigerados (cold packs),…. Preste atención a las personas de su entorno, especialmente los bebés, niños, mayores de 65 años y enfermos crónicos o encamados. Mantenga sus medicamentos en lugar fresco.Asegúrese que los niños y personas mayores beben abundantes líquidos.

PATOLOGÍAS ASOCIADAS AL CALOR

En todos los casos en los que la temperatura sea muy alta, haga mucho calor y Vd. tenga preguntas sobre su salud o la de una persona de su entorno, consulte a su médico.

1.CALAMBRES POR CALOR

Calambres musculares  (brazos, piernas, abdomen,…) sobre todo si se suda mucho durante la realización de actividad   física importante.
En este caso:

• Parar la actividad y descansar en un lugar fresco
• No retomar actividad física en varias horas y nunca al sol, ni en lugares con temperaturas elevadas
• Beber zumo ligero de fruta o una bebida energética diluida en agua
• Si los calambres duran más de una hora, consultar al médico

2.INSOLACIÓN

Ocurre por el efecto directo del sol sobre la cabeza y los niños son más sensibles. El calor favorece la aparición de síntomas.
Se reconocen por enrojecimiento cutáneo y en casos severos quemaduras, fiebre,  dolor de cabeza intenso, estado de somnolencia, náuseas y en ocasiones pérdida de conocimiento.
En este caso:

• Situarse o situar a la persona que la sufre a la sombra y refrescar/refrescarse
• Consultar al médico o recurrir a los servicios de urgencias en caso de alteraciones de la conciencia o pérdida de conocimiento

 
3.AGOTAMIENTO POR CALOR

Ocurren generalmente tras estar expuesto a varios días de intenso calor: la sudoración importante que se produce reduce el reemplazo de fluidos y sales del organismo.
Se reconocen sobre todo por aturdimiento, mareos, debilidad y fatiga, pulso débil, insomnio o agitación nocturna inusual.
En este caso:

• Descansar en un lugar fresco
• Beber agua, zumo de fruta o una bebida energética diluida en agua
• Si los síntomas persisten o se agravan durante más de una hora, consultar al médico

4.GOLPE DE CALOR

Es siempre una urgencia médica.
Es un problema grave de salud porque el cuerpo no es capaz de controlar la temperatura que aumenta rápidamente y puede alcanzar y superar los 40ºC.
Se reconoce por la presencia de piel caliente, roja y seca, dolor de cabeza intenso y signos neurológicos como confusión y pérdida de la conciencia y en ocasiones convulsiones.
En este caso:

• Recurrir a los servicios de urgencia rápidamente.
• Mientras se espera, situar a la persona a la sombra y refrescarla pulverizando agua fría y ventilando o bien dar una ducha o baño frío.

Fuente: Ministerio de Sanidad