Este fin de semana, en la madrugada del sábado al domingo, tenemos que volver a adelantar una hora el reloj, a las 2:00 serán las 3:00. Esto nos va a permitir disfrutar de más horas de sol, pero también puede tener efectos negativos en nuestro organismo; de hecho, hay quien se siente más cansado o, incluso, padecer ansiedad.
Aunque los expertos aseguran que nuestro cuerpo tarda unos 3 días en amoldarse al nuevo horario, podemos seguir unos pequeños consejos para sobrellevarlo mejor.
- Intenta levantarte antes: como tenemos una hora menos, es bueno intentar madrugar un poco más de lo habitual en cualquier fin de semana para que nos cueste un poco menos levantarnos el lunes.
- Evita la siesta: es importante evitarlas para no aumentar el descontrol en los horarios y no sentirnos más cansados. Pero si no podemos evitar echar una cabezadita, que no supere la media hora.
- Toma alimentos ricos en triptófano: el triptófano interviene en la síntesis de la serotonina y la melatonina, que son los principales controladores del sueño. Podemos encontrarlo en el plátano, avena, leche caliente o almendras.
- Consume fruta: los alimentos que contienen vitamina C ayudan a mantenernos despiertos, por lo que conviene tomarlos por la mañana (naranjas, mandarinas, kiwis, fresas). Por la tarde es buena opción el plátano, que también contiene magnesio, y actúa como relajante muscular. También es recomendable la piña y el aguacate.
- Adelanta las cenas: cenar entre 1-2 horas antes de la hora habitual, y hacerlo de forma más ligera y sana, facilita el descanso y que vayamos a dormir sin pesadez o molestias.
- Realiza ejercicios suaves: la actividad física ayuda al cambio de hora. Por la mañana se debe realizar un ejercicio más dinámico y a media tarde (y con luz natural) una actividad más suave.
- Sigue una rutina: para los más pequeños de la casa estos cambios suelen ser muy malos, y como ellos se rigen por las horas de luz solar y no por el reloj,debemos reordenar sus horarios.
